현스토리
요즘 부쩍 자는 도중에 깨는 일이 많아졌다고 느끼시나요?
특히 새벽 1시에서 3시 사이, 이상하게도 눈이 떠지는 일이 계속 반복된다면, 그건 단순히 수면의 질이 나쁜 문제가 아닐 수도 있습니다.
많은 사람이 잠이 들었다가 새벽 시간대에 깨어나는 일을 “그냥 습관 같다”, “스트레스를 받아서 그렇겠지”라고 넘기곤 하지만, 같은 시간에 반복적으로 깨는 현상은 몸 내부 장기의 기능 변화, 특히 간과 관련이 있는 경우도 많습니다.
새벽에 자꾸 깨는 이유, 간 때문일 수도 있습니다
한의학에서는 하루 24시간을 장기별로 나누어 신체 에너지 흐름을 설명하는 ‘장부 시간 이론(장부 시계)’이 있습니다. 이 이론에 따르면 새벽 1시에서 3시는 간(肝)이 가장 활발히 움직이는 시간대로, 몸속에 쌓인 독소를 해독하고 혈액을 정화하는 데 집중하는 시간입니다.
그런데 간이 피로하거나 제 기능을 다하지 못하고 있다면, 해독 작용이 원활하지 않으면서 신체 내부에 스트레스가 쌓이고, 그 결과로 수면이 중단되거나 얕아지면서 잠에서 깨게 되는 것입니다.
현대 의학에서도 이와 비슷한 설명이 일부 있습니다. 간 기능이 떨어지거나 지방간, 간염 등의 초기 증상으로 인해 체내 대사 리듬이 어긋나면 코르티솔 분비나 체온 조절 기능이 간접적으로 영향을 받아 수면 중 각성을 유발할 수 있다는 것이죠.
단순한 스트레스 때문일 수도 있지만, 무시해선 안 됩니다
물론 새벽에 깨는 현상이 전부 간 때문이라고 단정 지을 수는 없습니다. 스트레스, 불안, 과도한 카페인 섭취, 공복 상태, 야식 습관, 우울증 등 심리적·생활적 요인도 원인이 될 수 있습니다.
하지만 “항상 같은 시간”, “이상하게 그 시간만 되면 꼭 눈이 떠진다”, 그리고 “깼을 때 피곤하거나 머리가 무겁다” 같은 느낌이 자주 반복된다면, 이는 분명히 몸이 보내는 생리적 이상 신호일 수 있습니다. 특히 피로감이 잘 풀리지 않고, 평소보다 눈이 쉽게 충혈되거나 피부톤이 칙칙해졌다면 간 건강을 한 번쯤 체크해볼 필요가 있습니다.
간 때문이라면, 이렇게 관리해보세요
간은 ‘침묵의 장기’라 불릴 만큼 문제가 생겨도 통증으로 바로 드러나지 않습니다. 그렇기 때문에 신체의 리듬 변화,특히 수면 패턴의 변화를 민감하게 관찰하는 것이 간 건강을 지키는 데 매우 중요합니다.
가장 먼저 할 수 있는 건 저녁 식사 시간과 내용 조절입니다. 과음, 기름진 음식, 늦은 시간 야식은 간 해독에 과도한 부담을 주기 때문에 피하는 게 좋습니다. 잠들기 최소 3시간 전엔 식사를 마치고, 물도 너무 많이 마시지 않도록 조절하는 게 좋습니다.
또한, 취침 전 카페인 섭취 줄이기, 전자기기 사용 줄이기, 수면 리듬 일정하게 유지하기 등의 기본적인 수면 위생도 함께 지켜야 합니다. 간 기능이 약해질수록 스트레스에 민감해지고 체온 조절 기능이 떨어지므로, 온찜질이나 족욕처럼 몸을 따뜻하게 해주는 루틴도 간접적으로 도움이 됩니다.
우리는 종종 잠에서 깼다는 사실만 기억하고, 왜 깼는지는 곧잘 잊어버리곤 합니다.
하지만 매일 새벽 같은 시간, 특별히 불편한 일이 없는데도 잠이 깨고 다시 잠들기 어려운 상태가 반복되고 있다면, 단순한 수면 문제가 아니라 간이 보내는 조용한 구조 요청일 수 있습니다.
하루를 버텨주는 간을 지키는 가장 빠른 길은, 몸이 보내는 ‘리듬의 변화’를 무시하지 않는 것입니다.
오늘 밤, 눈을 감기 전 자신의 수면 루틴과 저녁 습관을 한 번 점검해보는 건 어떨까요?
